Магний

Магний важен для каждой клетки нашего организма. Прежде всего, он участвует в ферментативных реакциях, поддерживающих выработку энергии в организме. Мышцы также нуждаются в нем для сокращений и передачи нервных импульсов. Мы также необходим костям и зубам. Кроме того, он помогает бороться с усталостью и истощением, поддерживает правильное функционирование нервной системы, необходим для энергетического обмена, поддерживает правильный электролитный баланс. Организм испытывает большую потребность, если мы потребляем большее количество животных жиров, белков, сладостей или продуктов из белой муки. Он нужен организму для занятий спортом и других физических нагрузок, в периоды стресса или когда мы движемся в загрязненной среде.

Какие продукты включить в рацион?

Орехи

Помимо магния, они также содержат селен и антиоксиданты. Однако они имеют более высокую калорийность, поэтому потреблять нужно лишь небольшое количество. Мы можем добавить их в измельченном виде во фруктовый или овощной салат, сухие завтраки или кашу или добавить в йогурт.

Миндаль

Конечно, миндаль имеется в виду в натуральном виде, а не соленый и жареный. Опять же, мы можем добавить его в хлопья для завтрака или в ваш любимый смузи.

Орехи кешью

Помимо магния, они также содержат железо, фолиевую кислоту, клетчатку и витамин К.

Грецкие орехи

Они содержат не только магний, но и соединения, полезные для нашего мозга.

Семена тыквы

Помимо того, что они являются богатым источником магния, они также содержат белки, полиненасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты. Все эти полезные вещества обеспечивают защиту от воспалительных состояний, таких как артрит.

Фрукты

К фруктам с более высоким содержанием магния относятся вишня, персики, абрикосы, бананы и ежевика.

Овощи

Овощи также содержат магний. Мы должны включить в свой рацион шпинат, брокколи, свеклу, артишоки, мангольд или перец.

Хлопья

К злакам с более высоким содержанием магния относятся дикий рис, гречка, кукуруза, фасоль или соя.
Все вышеупомянутые продукты легко доступны, кроме того мы можем очень легко включить их в меню.